孕育一条新生命，并非我们想像中那么简单，必须是在恰当的时间，适合的条件(子宫环境)下才能完成的。出于对生命的敬畏，现在越来越多的准父母在迎接新生命之前，都会进行一段为期3-6个月左右的科学备孕。备孕的主要目的分为两个主要方面：
一是为了能够有优质的“种子”，
二是为种子营造一个良好舒适的生长环境。
而这两个条件在孕育生命的过程中都必不可少。对于自身患有不孕不育症的朋友来说，即使借助试管技术可以提高怀孕的几率，但是“打铁还需自身硬”，只有将自身的身体条件调养到备孕的最佳状态下，才能事半功倍。
1.优质的“种子”准备
备孕需要提前3-6个月，因为卵子从始基础卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天。所以，想要培养出优质的卵子，至少需要提前3个月就开始准备。同样的，精子从产生到成熟需要90天，想要精子质量高，也需要提前准备3个月。因此，如果想要生出更加健康优质的宝宝，备孕就需要提前3-6个月的时间来做好孕前准备，为宝宝的降临先打好基础。
1.1.对女性而言
而在试管婴儿治疗周期时，需要通过促排卵药物促使更多高质量的卵子排出，以备培育优质可移植胚胎使用，如果卵子质量不好，将直接影响到试管婴儿的成功率。而要想高质量产出卵子，就必须要有良好的生活作息与科学营养的饮食。因此，需要提前备孕来改善身体情况，为生产优质卵子做准备。
1.2.对男性而言
新一批的精子细胞生长成熟需3个月左右。而想要改善精子的质量和数量，也可以在备孕阶段通过改善生活方式和调整饮食结构来进行提高。NGC生殖专家表明，男性体内毒素祛除以及提高血液中促进生育关键营养成分所需要的时间为6周-13周左右。因此，三个月的健康生活和饮食计划可以改善精子的质量，提高受孕的几率。
因此，想要得到优秀的精子和卵子早日好孕，还得从以下5个方面着手。
(1)生活作息
在备孕期间，一定要坚持适量运动，保持健康规律的生活作息，早睡早起，尽量避免过度疲劳，压力过度的情况，尽量保持身体和情绪都处于放松的状态。
男女双方都应戒烟戒酒，避免烟酒对胎儿造成不良影响，减少咖啡、浓茶的服用，以保证优质的睡眠，防止过度劳累。
(2)女性的体重(BMI指数)
虽然说减肥已经成了全民女性的口号，但是也免不了“过劳肥”和过度瘦的情况。备孕期间，将女性体重指数(BMI指数)调理到18.5~25的标准范围之内是最好的，这个范围之内的女性，在排卵和妊娠上都占有更大的优势条件。
BMI指数太高或太低，即过胖或过瘦的人，都有可能导致内激素分泌异常，导致月经和排卵异常。例如，太瘦的女性没有适量的体内脂肪，便会导致形成激素的原料——胆固醇不足，因此容易抑制激素分泌。而太胖的女性则会缺乏转运激素的蛋白质(载体)，容易造成激素分布不均匀。
温馨提示：无论减肥还是增肥，都应在一段时间内缓慢增加或减少，猛增或猛减都会造成身体反应过度而造成体内激素分泌紊乱，反而不利于怀孕。
(3)饮食调理
合理的饮食搭配也能够对身体起到改善调理的作用，但要忌大补。三餐以低油、低脂、清淡为主，少吃快餐，过于油腻的食物。多摄入绿叶蔬菜、水果、豆类等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6和叶酸的食物。尽量多吃温和温润的食物，减少生冷食物的摄入。
女性多吃谷类和豆类食物。谷类和豆类食物均属于植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕概率。
(4)适量补充叶酸和辅酶Q10
叶酸与辅酶Q10男女双方都可适量补充，在医生的指导意见下服用，可以一定程度提高精子和卵子的质量，增加优生优育的机会。
(5)远离有害环境
高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境都会对卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。若从事相关行业的工作，在受孕前几个月，建议申请调换到其他部门，对于新装修的房子，在监测合格之后再入住。孕前要避免做X线检查，不要长时间携带手机。备孕期间不宜养宠物，因为小猫、小狗等宠物身上可能携带病毒、弓形虫等，而一般的检查项目不容易检测出来，对妊娠会产生不良影响，因此，备孕期间，尽量减少与宠物接触。
2.良好的宫腔环境
无论是自然怀孕还是试管，胎儿生长发育都需要一个良好的生长环境。尤其是试管胚胎移植，只有在足够健康的宫腔环境下，胚胎成功着床发育的几率才会越高。因此，准备要宝宝的准妈妈们，在平日里就应该注意饮食，多吃有利于修复保健子宫的食物。
例如富含蛋白质、维生素的食物，长期食用，可以对子宫进行一定程度的修补作用。如豆干、豆腐脑、豆腐皮、黄豆、黑豆、绿豆、红豆、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、苹果、香蕉、花生、木耳等。这类食物中含有雌激素，能够刺激子宫内膜的增生，对于子宫内膜变薄，或者子宫内膜增生不良的女性也会有很好的作用。
平时注意多休息，养成良好的生活习惯，以防子宫内膜炎等妇科炎症的发生，利于胚胎的生长发育。如果患有先天性不可逆子宫疾病，或诊治调理后仍无法自己妊娠的朋友，可以借助俄罗斯第三方辅助孕育自己的宝宝。
